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    提高陪伴質量 優化網課時光

    發布時間:2020-04-30 作者:陳學鋒 樓春芳 來源:中國教育報

    居家學習使得親子時光的長度激增,親子關系卻并未因此改善,陪伴孩子上網課往往成了家里“雞飛狗跳”的導火索。如何提高親子陪伴質量,是個世界性的普遍命題。在疫情蔓延全球、所有的家庭都面臨親子關系挑戰之時,世界衛生組織、聯合國兒童基金會、消除針對兒童的暴力全球合作伙伴關系和公益互聯等國際組織聯合發布了給父母的一系列建議。這些建議基于許多關于親子關系和兒童與成人心理健康的研究證據,不僅能緩解當下由于網課引起的親子焦慮,更有利于促進兒童身心健康、發展和成熟,減少不良行為的發生。

        日常作息靈活而有規律 每天安排“一對一時間”

    靈活而有規律的日常作息,使人感到內心穩定踏實,增強安全感。父母可以跟孩子一起討論制訂作息時間表,讓居家生活既有規律又允許一定的靈活度。學習計劃最好讓孩子自己制訂,有自主權他才容易遵守。每日作息里一定要包括一段鍛煉身體的時間,有助于釋放能量、減輕心理壓力和紓解情緒,提高學習效率。

    孩子養成好的衛生習慣不容易,需要提醒,更需要大人做榜樣,還需要動腦筋想點兒適合孩子年齡特點的好辦法。比如認真洗手需要堅持20秒,可以設計一首洗手歌,或者唱兩遍生日歌,或者朗誦幾遍孩子喜歡的詩歌。引導孩子一日三省吾身要多用積極的管教方法,比如睡前回顧,指出一天下來哪些環節做得好、哪些習慣堅持了、發生了哪些有趣的事情,記得一定別漏掉孩子值得肯定的地方。遵守日常規則須日復一日,大人孩子可以互相監督提醒。長此以往,孩子的參與感越來越強,好行為會越來越多,也越來越愿意主動調節自己的情緒和行為。

    不論是疫情期間還是平時,父母都要每天給孩子安排固定的“一對一時間”,讓孩子感受到愛和安全感,讓他知道在父母眼里自己很重要。在“一對一時間”里,關上電視,拿開手機,專注地和孩子一起游戲、交流,問問他感興趣或正在關注的事情,和他一起討論問題、動手做手工等。“一對一時間”可以是短短的20分鐘,也可以更長。最好設定在每天的同一時段,這樣孩子就能有所期待。在這個時間里做什么讓孩子決定,自由選擇的機會能夠幫助孩子建立自信心。

    對于嬰幼兒,父母在“一對一時間”里可以模仿孩子的表情和聲音說話,給他讀書講故事,跟他一起唱歌、一起玩游戲,比如用勺敲擊瓶子打節奏,疊紙杯、搭積木、穿珠子,做鉆爬跑跳等身體運動。對于大一點兒的小學生,在“一對一時間”里可以一起看書、畫畫,跟隨音樂跳舞或唱歌,下棋,用游戲的方式一起做飯、洗碗,陪他做作業等。對于有一定獨立思想的青少年,在“一對一時間”里可以跟他談論他喜歡的運動、音樂、電視、明星、朋友等事情,還可以跟他一起做一道喜歡的菜,聽著他喜歡的音樂一起鍛煉身體等。

    總之,在“一對一時間”里,父母的任務就是多聆聽、多關注,把注意力都放在孩子身上,與孩子一起玩得開心。是否開心,是“一對一時間”是否有效的標志。

        少說“不”,多說“請”,用正確的姿勢和孩子溝通

    育兒不容易,父母很難一直保持冷靜而積極的心態,當孩子讓人情緒失控、幾乎抓狂時,簡單粗暴地“鎮壓”其實并沒有長久的效果。父母在日常生活中要給予孩子正面的指引,才能減少失控事件的發生。

    正面引導意味著指出自己期望看到的行為,而非批評自己不喜歡的行為;多用積極正面的語言告訴孩子該做什么,而不是簡單地告訴孩子不要做什么。例如說“請把你的衣服收起來”,而不是指責“別把屋子弄得亂七八糟”。

    當父母認為孩子的行為有點兒出格的時候,試著叫孩子的名字來引起他的注意,同時記住盡量保持平靜,用溫柔而堅定的語氣說話。對孩子大喊大叫,只會讓父母和孩子都感受到更多的壓力,讓自己越來越憤怒。更糟糕的是,父母愛生氣的示范會被孩子模仿,孩子也會越來越難控制自己的情緒。

    正面引導的前提是父母對孩子要保持合理的預期,給孩子提要求時要注意合理性。比如孩子是天生好動的、愛玩的,命令他一整天都保持安靜肯定非常難,但如果只讓他在父母打電話時保持安靜一刻鐘,孩子是能夠做到的。

    孩子表現得好的時候,請一定要贊揚他,讓孩子知道父母關注并且在乎他。表揚孩子的好行為,孩子也許不一定當場有所反應,但你將看到他的好行為越來越多,親子相處的煩惱會越來越少。

    跟孩子溝通的正確姿勢,就是開明豁達、積極傾聽,讓孩子暢所欲言,多問他開放式問題,并如實回答他的問題,比如孩子已經聽說了新型冠狀病毒,保持沉默或保密都無法有效保護孩子。同時也要考慮到孩子的年齡和理解力,用孩子能理解的方式跟他溝通。

    請務必給予孩子支持,當孩子感到害怕或困惑時,告訴他父母會一直在他身邊,聽他分享自己的感受。父母不知道答案也沒有關系,完全可以誠實地說:“我不知道,但是我正在努力。”“我不知道,但是我認為可能是……”借此機會,父母可以跟孩子一起學習新知識。

    請務必給孩子積極的價值觀和力量。比如既要談論病毒的樣子,又要談論人們積極抗疫、照顧病人、互相幫助的故事,告訴孩子那些富有同情心的人,反對那些欺負別人的做法。最好能以積極的互動來結尾:看一看孩子是否感覺還好,提醒孩子你很在乎他,告訴他可以隨時來跟你說心里話。

        照顧自己,緩解壓力,對不良行為有備無患

    父母既要努力工作掙錢養家,又要努力培養孩子,“上有老,下有小”的壓力讓人深感疲憊。要知道這種壓力并非你獨有,絕大多數父母都有同樣的壓力和疲憊感。所以父母首先要照顧好自己,才能更好地照顧到他人。

    停下沒完沒了的忙碌,給自己放個假,適當地休整一下身心。孩子睡覺的時候,父母可以做點兒讓自己放松的事情,哪怕僅僅是1分鐘的放松活動,對緩解壓力和焦慮都是有用的。

    每當你想要吼叫發脾氣時,用“按下暫停鍵”來幫助自己保持冷靜,然后試著更冷靜地處理事情。這一招被億萬家長試過,真的很有效。

    你可以找個舒服地方坐下來,雙腳平放,閉上眼睛,全身放松,注意力從思想轉向情緒,再轉向軀體。問問自己:我此刻在想些什么?我的思緒是積極的還是消極的?情緒是否快樂?注意自己的軀體感受,看有沒有感受到哪里疼痛或者緊繃。

    然后把注意力集中在呼吸上,把手放在肚子上感受它隨呼吸浮起又落下,可以對自己說“不用擔心,無論發生什么,我都會很好”。可以多聽一會兒自己的呼吸聲,慢慢回到當前,注意全身的感覺,聽聽周圍的聲音,反思一下:“我現在感覺有不同嗎?”

    如果沒有時間這樣“按下暫停鍵”,就做幾個簡單的深呼吸,用心感受腳踩地板的感覺,都能有所幫助。你還可以和孩子一起“按下暫停鍵”。當然,如果這些方法都實在無法應對過大的壓力,可能就需要尋求專業人員的心理支持了。

    很多時候,給父母帶來巨大壓力的是孩子的不良行為。要知道,孩子出現不良行為是很正常的,尤其當孩子感到疲憊、饑餓、害怕,或正處在學習獨立的過程中。父母如果對此沒有思想準備,就會抓狂。

    首先要盡早發現苗頭,及時把孩子的注意力從不良行為轉移到良好行為上。比如在家憋的時間長了,孩子可能會把積攢的能量放到亂跑、破壞東西上,這時父母若能及時帶著孩子玩一些消耗體能的游戲,孩子的能量就花在了練習有目標的體育動作上。

    有備無患,就要提前設定一些小小的懲罰措施。例如說好玩游戲超過半小時就要沒收手機半天,時間快到時給一次提醒,超時就冷靜地執行后果,冷靜地實施比打罵更加有效。規則一定要有可執行性,沒收一周就不合理也無法執行。懲罰執行完畢時,要給孩子一個好好表現的機會,及時表揚孩子做得好的地方,比如“這半天時間,你干了許多有意義的事情”。

    把不良行為轉移為良好行為的過程中,一定要讓孩子參與,把主動權還給孩子。有個竅門,就是給孩子一些簡單的、確保他力所能及的任務,讓他覺得有掌控感,有責任感,然后父母就有機會表揚他,他就不因為無聊、無助而搗亂了。

    (作者系聯合國兒童基金會駐華辦事處教育與兒童發展專家)

    《中國教育報》2020年04月30日第9版 

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